添加日期:2015年3月20日 閱讀:1478
睡眠不足和放縱自己過度用眼,會嚴(yán)重?fù)p害眼睛健康。下面小編就和大家說說假期用眼的幾點建議。
一、護(hù)眼措施
1、避免長時間盯屏幕
對于長時間地看電視、上網(wǎng)、玩游戲的屏幕迷,可做以下護(hù)眼措施:
首先,對于眼疲勞的預(yù)防,一定要注意用眼衛(wèi)生,看電腦連續(xù)操作1小時就要休息5-10分鐘,可采用起身走動,并遠(yuǎn)眺5米以外的物體。特別是兒童和青少年,面對電腦電視的時候不要 太長,要留意適當(dāng)棲息,并做眼部推拿、眼保健操,增進(jìn)眼部血液循環(huán),然后再看看遠(yuǎn)處,充分松開眼睛的調(diào)理,這樣有利于肅清眼睛的頹唐,從而達(dá)到防止近視,保護(hù)眼睛的指標(biāo)。
其次,調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度,使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環(huán)境采用間接照明,減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護(hù)屏等。
2、注意情緒波動
春節(jié)喜事多,人的情沖波動也較大,三五好友一桌麻將一場牌局也許K歌泡吧,徹夜達(dá)旦亢奮的娛樂,眼睛很容易因使用過分和外界刺激過強(qiáng),發(fā)生確定的不適感。若涌現(xiàn)以上癥 狀,請及時就醫(yī)。同時,對于高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說,要保持優(yōu)良的生活規(guī)律,春節(jié)切忌放肆飲食,不酗酒和定時服藥,穩(wěn)定血壓和血糖。
3、春節(jié)期間多進(jìn)食護(hù)眼食品
日常生活中,一日三餐要相對均衡,早餐要吃好,營養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些,多選用新鮮蔬菜和水果。其次,應(yīng)有意識地攝取一些富含維生 素A的食物,諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。應(yīng)注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。“電腦迷”應(yīng)該多吃木瓜,木瓜性溫味酸 ,能平肝和胃,舒筋絡(luò),活筋骨,降血壓。
4、保證充足睡眠
注意休息,保證有充足的睡眠時間。熬夜后:可使用眼膜敷眼,冰涼的質(zhì)感能實時消除眼部疲倦及浮腫。眼睛感到過分干澀,可選用緩解疲勞、清涼滋潤的眼藥水,如潤潔等,* 好的方法還是盡量閉眼休息,放松眼球。
5、中醫(yī)明目運(yùn)動法
中醫(yī)認(rèn)為,肝開竅于目,肝得血而能視,以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼,每天1-2次,每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時進(jìn)行,也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取 汁,趁熱熏眼部,待水溫后再以藥水洗眼,有清熱明目之功。此外,進(jìn)行運(yùn)目法可舒緩眼部緊張。站立于窗前,順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角,可 舒筋活絡(luò),運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,改善視力,每日早晚各做5-10分鐘。
二、哪些食物可以保護(hù)眼睛
1、黃豆和豆制品
它護(hù)眼的作用源于其所含的植物性雌激素、維生素E、脂肪酸和**消炎成分。黃豆制品,如豆奶、豆?jié){、豆腐等都有同樣功效。此外,研究發(fā)現(xiàn),橄欖油和玉米都含維生素E,也 是很好的護(hù)眼食物。
2、雞蛋
如果你本就愛吃雞蛋,這對你來說會是個好消息。雞蛋富含卵磷脂、葉黃素、硫和多種氨基酸,有助預(yù)防白內(nèi)障。
3、西蘭花
西蘭花不但能提高視力,還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì),對眼睛的晶狀體有保護(hù)作用,可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
4、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護(hù)眼部血管,從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是,只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果。
5、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的*重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A*好的選擇。除了胡蘿卜,卷心菜、生 菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲癥。
6、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
三、養(yǎng)眼食譜有哪些
1、蘿卜粥
胡蘿卜60克,菊花20克,粳米30克,蔥、鹽、味精、香油適量;胡蘿卜洗凈切片,放入盤中備用。菊花加水適量,水煎2次,煮沸20分鐘,將2次濾液(約500毫升)合并,與胡蘿卜、 粳米共同煮粥,等粥熱時,加入蔥、鹽、香油調(diào)味品,即可食服。
2、枸菊決明子粥
決明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖適量煮粥,每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜,能增加其潤腸作用,枸杞同時有明目效果。
3、豬肝綠豆
新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟 后再加調(diào)味品即成。這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發(fā),特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
4、桑葚粥
桑葚30克,糯米60克,冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智,用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
5、枸杞南瓜雜米粥
枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋 烹熟。原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富,口感香甜柔軟。如今正值冬季,喝這樣一碗金黃色的熱粥既養(yǎng)胃又養(yǎng)生,還能養(yǎng)眼。
6、胡蘿卜木瓜牛奶羹
胡蘿卜半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許。胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟,然后用豆?jié){機(jī)打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟后與牛 奶混合,否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié),產(chǎn)生苦味肽。該粥有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人*好不要多喝。
7、枸杞開心果豆?jié){
開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。枸杞洗凈,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。開心果是堅果中胡蘿卜素含量較高的一種,黃 豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞,其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。
8、熟蛋拌菠菜
嫩煮的熟雞蛋2個,菠菜300克,香油1勺,鹽、胡椒粉、雞精適量。菠菜洗凈,散開,放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,切成小段?厝ニ郑糯蟛A胫。熟雞蛋去殼, 切碎,和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、香油,一起拌勻,即可食用。
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