預(yù)防腸癌的小常識和方法

添加日期：2015年3月4日 閱讀：1257

　　據(jù)美國*新研究，做到以下幾點可以很好的預(yù)防腸癌：1、避免吸煙;2、飲酒需適度;3、飲食需健康;4、保持苗條，消除腹部脂肪;5、進行有規(guī)律的鍛煉。人們應(yīng)該避免吸煙、需適度飲酒，并轉(zhuǎn)換飲食習(xí)慣，以高纖維飲食為主，如水果、蔬菜、魚、酸奶、堅果和種子等，少食紅肉和加工肉類飲食。


　　預(yù)防腸癌小常識：


　　1、多吃漿果


　　美國俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，樹莓等漿果中的花青素和多酚類物質(zhì)可抑制腫瘤生長。黑樹莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類抗癌物質(zhì)比紅樹莓多40%。而且漿果冷凍幾個小時后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。


　　2、每天曬太陽10分鐘


　　加州大學(xué)為期8年的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于改變腸道細胞生長，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽機會較少的時候，每天*好多補充維生素D。


　　3、每天運動40分鐘


　　美國猶他大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的高強度有氧運動(跑步、游泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長。此外，有氧運動還可促進消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時間。運動時達到*大心率的65%~85%效果*好。


　　4、多吃玉米加黃油


　　美國馬里蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長，保證細胞處于健康狀態(tài)。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，黃油也有防癌作用。每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險降低34%。吃玉米時可適當(dāng)配點黃油。


　　5、每周吃一次咖喱


　　美國路易斯安那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，咖喱可抑制腫瘤血管生成，當(dāng)腸癌細胞暴露于咖喱中時，每天死亡的癌細胞達25%。因此，每周*好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。


　　6、常吃海魚、喝白茶


　　康奈爾大學(xué)威爾醫(yī)學(xué)院表示，要防止結(jié)腸如何預(yù)防腸癌癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚類，如帶魚、黃魚等海魚。美國俄勒岡州立大學(xué)*新研究發(fā)現(xiàn)，白茶抑制腫瘤細胞的作用比綠茶更強。


　　7、晚餐不宜吃得過晚和過飽。


　　8、多吃粗糧蔬菜。


　　9、減少豬油、肥肉、動物內(nèi)臟等食物攝入。


　　10、按需補充維E。缺乏維生素E有可能誘發(fā)結(jié)腸癌。日常生活中多吃一些富含維生素E的食物，比如核桃、海產(chǎn)品、奶制品等等。


　　11、常吃的大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻等含硒元素的食物。


　　12、飯后不要吃甜食。



責(zé)任編輯：賀剛    m.mjwave.cn    2015-3-4 16:14:31

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