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只需三分鐘：頸椎病無影無蹤

添加日期：2015年3月2日 閱讀：1501

    久坐不動的我們經(jīng)常頸椎病狹路相逢，那么請試試這個節(jié)省時間的有效運動吧！“抖抖手啊，抖抖腳啊，勤做深呼吸。”只需三分鐘，頸椎病無影無蹤…
    準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可！
    1.左顧右盼
    頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
    2.前后點頭
    頭先前再后，前俯時脛頸盡量向前拉伸，30次。
    3.旋肩舒頸
    雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先后由向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
    4.搖頭晃腦
    頭向左前右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
    5.頭手相抗
    雙手交叉緊貼頸部，用力甩頭頸，頭頸則向后用力，相互抵抗5次
    6.雙手托天
    雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒種。
責(zé)任編輯：候明芳    m.mjwave.cn    2015-3-2 16:50:17

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