如何避免冬季發(fā)胖 保持身體健康

添加日期：2014年12月31日 閱讀：1108

    冬天我們代謝會提高，但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。寒冷的氣溫下，運動變成一件苦差事，一直不愛動地呆在室內(nèi)，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導(dǎo)致容易發(fā)胖。下面就來介紹如何避免冬季發(fā)胖，緊抓黃金機(jī)會快速瘦身的秘訣。
    1、勤動身
    勤動身并不是特指勤于運動，因為就算是打掃和散步也是可以的，惦記著日常多活動身體是很重要的。而且外出時，當(dāng)你感到寒冷時，為了產(chǎn)熱而開始活動身體，這個季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
    除此以外，*好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，溫暖身體的根本，對提高代謝很有效。因為日常身體越活動，代謝越容易提高，所以好好把握這個減肥*佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。
    2、鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)
    鍛煉腿部的大塊肌肉，能有效實現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……*好是能夠積極地活動下半身。一天5分鐘也好，堅持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。
    再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對提高代謝很有幫助。
    3、下面為大家推薦冬季快速燃脂的4個有氧運動，一起來看看吧：
    爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
    效果指數(shù)：★★★★
    適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
    技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
    深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
    羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
    效果指數(shù)：★★★★
    適應(yīng)人群：幾乎所有人群
    技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷
    相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
    騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
    效果指數(shù)：★★★★
    適應(yīng)人群：幾乎所有人群
    翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
    騎車運動*好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
    你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
    也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
    跑步：跑步是目前*佳的有氧運動
    效果指數(shù)：★★★★★
    適應(yīng)人群：幾乎所有人群
    技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
    跑步是目前*佳的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
    有氧運動的安全性
    當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。
責(zé)任編輯：楊海靜    m.mjwave.cn    2014-12-31 10:16:08

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